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车晓教你练瑜伽动作 消除肥胖烦恼

时间:2018-09-17来源:法式菜谱

【导读】今天小编带你去看看名星是如何练瘦身瑜珈的呢?瑜伽现在已经成了很多女性的必修之课了,那么瑜伽到底是哪里那么吸引着这些女性呢?瑜伽的功效有很多,不仅帮助女性塑形修身,还能让你的体质越来越好,下面就跟小编一起来练习吧。

手臂运动

1、手的运动

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

自然坐立,双臂平举,小儿癫痫是怎么引起双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。



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腰部运动

3、半脊柱扭转式

坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

4、直臂伸展

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒颠痫哈尔滨中亚-先进左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

5、牛面式

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

6、猫伸展式

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

7、单腿背部伸展

坐式,左脚至于右侧大腿

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8、三角式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

9、战士式

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正。

10、站立前屈

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿小儿癫痫有治好的吗伸直肩颈拉长。

11、下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

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12、双脚式

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

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