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睡前瑜伽的练习主要方式

时间:2019-03-17来源:法式菜谱

  睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。大家知道睡前瑜伽有什么练习方法吗?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲睡前瑜伽的相关练习吧!

  1、飞背式

  横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下。

  头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。

  2、 站鸽式

  走进床边,让我们的右脚落在床上。

  左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。

  另一边如法炮制。

  3、眼镜蛇式

  俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧。

  两只手握起来呈空拳状,弯曲肘关节。

  双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气。

  慢慢抬高上身,尽量西宁最专业的癫痫医院将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床边,下半身保持右侧卧。

  抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。

  注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

  1)瑜伽可以改善精神健康

  如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。

  瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

  练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。

  因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。

  瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。

  瑜伽可以降抗癫痫的药物低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。

  所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。

  2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

  很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

  如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

  通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。

  中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。

  3)瑜伽教导我们要有耐心

  追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。

  我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。

治癫痫病需要多少钱   在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。

  瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。

  1、不要急于马上入浴

  瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。

  2、练瑜伽前后一小时不要进食

  瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的,练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食,否则我们的练习将是一种伤害。

  3、入浴前后半小时不要做瑜伽

  入浴前后半小时不要做瑜伽,因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  4、瑜伽的练习不能只做单边

  若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。每次不要从头至尾只做一种体位法,为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

南阳医专一附院癫痫科预约电话 style="margin: 5px 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: sans-serif; font-size: 16px;"> 看过“睡前瑜伽的练习方式”的人还看了:

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