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冬季一日三餐健康摄取之道四季养生

时间:2018-06-12来源:法式菜谱

  有专家认为,冬季膳食的营养特点应该是增加热量,保证充足的热能与其劳动强度相适应。产热营养素的适宜比例,蛋白质、脂肪和碳水化合物以分别占13%~15%、25%~35%和6癫痫病花费0%~70%为宜。即蛋白质供应量限制在常温时的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。

  1.要包括纤维和蛋白质,沈阳看癫痫专业的医院可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不仅是优质蛋白,而且大部分鱼肉脂肪含量低于其他肉类。

  2.晚饭除了适量摄入一些蛋白质外,可以稀饭粥、菜粥为主浙江癫痫病医院,这样不仅能暖胃,还能提供矿物质、纤维和维生素。虽然吃了之后很饱,但所提供的热量并没有超过全天总热量的30%,有利健康。

  3.要均衡,应该导致癫痫病发作的原因是什么?包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥,一个煮鸡蛋,250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风的维生素C和一定量的钙。

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