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缺钙怎么吃 补钙就要多吃这东西 -

时间:2018-07-05来源:法式菜谱

  是一个多年不变的话题,生活中很多家庭中都会遇到这样的问题,其实补钙有很多种方式,今天小编给大家介绍的就是在饮食上面的改善帮助补钙,那么补钙要多吃那些食物呢?感兴趣的朋友们快来看看哦www.xbxysw.com。和周围的小伙伴们分享吧。

 1、牛奶

  半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的和吸收。

  而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

  其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

 2、海带和虾皮

  海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。

癫痫病怎么治疗好gn="left">  海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食www.xbxysw.com。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

  3、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

  提醒注意:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。

  而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。

  菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富原文www.xbxysw.com

 4、动物骨常见的小儿癫痫病症状是什么?

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

5、蔬菜

  蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

  鱼虾蟹类与海产品鲫鱼,鲤鱼,鲢鱼,泥鳅,虾,虾米,虾皮,螃蟹,海带,紫菜,蛤蜊,,田螺等。

  肉类与禽蛋羊肉,猪脑,鸡肉,鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,松花蛋,猪肉松等。

  豆类与豆制品黄豆,毛豆,扁豆,蚕豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙),豆腐皮,豆腐乳等来自www.xbxysw.com

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  蔬菜类芹菜,油菜,胡萝卜,萝卜缨,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等。水果与干果类柠檬,枇杷,苹果,黑枣,杏脯,桔饼,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,莲子,芡实等。

 补钙注意事项

  1、食物保鲜贮存可减少钙耗损。

  2、牛奶加热不要搅拌。

  3、烧蔬菜多加水。

  4、切菜不能太碎。

  5、烧菜时间宜短原文www.xbxysw.com

  6、菠菜,茭白,韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

  7、罐头治疗癫痫病的方法有哪些食品的汁液里富含矿物质。

  8、乳糖可贮留较多膳食钙。

  9、高梁,荞麦,燕麦,玉米等杂粮较稻米,面粉含钙多,平时应当适当吃些杂粮。

  补钙是最为常见的一种现象,一般来讲,一些中老年人是缺钙的人群,而且是最容易因为缺钙引发一些疾病的人群,一定要根据自己的年龄来适当补充钙,补钙有很多食品,也有各种药物,要根据每一个人的情况来选择,达到一个良好的补钙是最为关键的。

 结语:以上就是小编为大家介绍的关于补钙的相关内容,通过文中的介绍,相信大家已经知道了,这样就方便大家去食用补钙了。只要大家能在生活中坚持住就一定会有满意效果,最后祝愿大家每天生活开心,身体健康哦小~百~姓~养~生~网

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