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时间:2021-09-10来源:法式菜谱

  五宜 一宜调养情志,振奋精神。 明媚,和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱、热爱大自然的良好情怀,约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以陶冶性情,会气血调畅,精神旺盛。 二宜起居有常,防御寒。 宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,一天精力更加充沛。空气清新,有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质,促进新陈代谢。值得提醒的一点是,由于老年人各器官功能的退化,醒来后不要马上起床,因为老年人韧带组织比较松弛,如果突然由卧位变为立位,不仅容易扭伤腰背部,还能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在休息一会儿再下床。另外,早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭,因在衣着方面也不可大意(见“一忌”)。 三宜有节,补益阳气。 由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗应增加,宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清山西治疗癫痫病医院有哪些淡可口,忌油腻生冷,尤多进大辛大热之品,如参、烈酒等,助热生火。应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于新鲜蔬菜较少,容易造成摄入维生素不足,所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、等。 四宜强身健体,锻炼体魄。 春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强免疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种,且令人思维敏捷,不易疲劳。人们可根据年龄与体质状况户外活动,量过大,大汗淋漓而伤阳气,以后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可简单易行的活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。 五宜保健,。 春天除了注意饮食起居外,还要注意各类疾病。因为春天乍暖还寒,,细菌、病毒易于繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平时一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病癫娴病什么时候能检测出来流行时少去公共场所,避免传染。 养生五忌 一忌骤减衣物。 古至今,善于养生者都十分重视“春捂”的。俗话有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“吃了端午粽,再把棉衣送”的说法。早春之时,寒温交替,反复无常,衣服不可顿减,脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。骤冷使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄,以符合“春捂”的。 二忌春困无度。 “春困秋乏”,春天人易犯困,有些老年人有睡懒觉的习惯。中认为久卧伤气。睡眠过多,无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降,气血运行不畅。春天的空气十分清新,老年人应走出门参加健身活动,使身体与季节的蓬勃之气应,而杜绝困倦无度的状态。 三忌饮食无节。 早春期的饮食以高热量为主,老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水,有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。 四忌情志失调。 《红楼梦》中有黛玉癫痫为什么睡着犯病葬花的情节,中老人看到春花暖阳,也常常会滋生一些感伤的情怀,尤其是孤寡老人,更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志失调,外邪就会乘虚而入,造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好,使的心情保持舒畅。 五忌过度劳累。 春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差,所以容易感染。如果过度劳累,或频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所,在身体疲劳的情况下,容易受到细菌和病毒的感染,从而呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸, 活动适度。

  饮食要注意五多五少: “多主少副”。即多吃主食,少吃副食。春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,人体免疫力和防御功能极易下降,诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食,成分是碳水化合物,既经济又能直接转化成热量,提供身体基本所需。此外,春季应注重调养,而米饭同菜中的大鱼大肉相比,要容易消化得多,能很好地保护肠胃。 “多菜少果”。即多吃蔬菜,少吃水果。春季以养肝婴儿癫娴病是什么原因为主,蔬菜含有丰富的维生素、纤维素和矿物质,有疏通血管和肠道的特殊功能,肝和心都喜欢它,蔬菜能帮助肝脏实现蛋白质、糖类、脂肪代谢;若缺少它,肝脏代谢就差。少吃水果并说不吃水果,而是要适量的吃。春天气温回暖,人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸,属生冷食物,吃多了容易伤害。 “多奶少肉”。即多喝奶类,少吃肉类。春季是万物复苏、阳气生发的季节。一年之计在于春,牛奶是全营养食品,春天多喝奶能满足人体生长、等多方面的需求,是各类人群的首选佳品。肉类胆固醇含量高,吃多了,容易发胖,诱发“三高”等富贵病。 “多水少油”。季节更替带来多风、干燥的气候,加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒方法就是多喝水。每天清晨起来,喝点蜂蜜水,将有助于清洗肠道,排毒祛火。 “多彩少单”。即多吃五颜六色的食物,少吃和口味单调的食物。在人体中,五脏各有所爱,如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱黄、甜。人们在饮食中,应当照顾到各脏器的爱好

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